Clean Eating. Pure Living. Healthy Habits.
Herzlich Willkommen auf meiner Seite!
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Was auch immer dich hierher geführt hat, ich freue mich, dass du mich gefunden hast und bin gerne deine Begleiterin auf dem Weg zu deinem ganz persönlichen Gesundheitsziel.
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Ich freue mich, dass du da bist.
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Julia
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Über mich
Mein Weg zum ganzheitlichen Gesundheitscoach begann vor ca. 18 Jahren, als ich damals als junge Mutter, durch meine ungewöhnlich hohe Infektanfälligkeit stark beeinträchtigt war. Immer wieder wurde ich sehr krank, fühlte mich nicht leistungsfähig, war müde und erschöpft. Auf der Suche nach Lösungen begann ich zunächst eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin und optimierte meine Gewohnheiten. Allein damit war ich jedoch noch nicht am Ziel. Erst durch weitere zahlreiche Aus- und Fortbildungen lernte ich mein individuelles System besser kennen und fand die Ursachen meiner Symptome.
Heute ist es mir eine Freude, mein umfangreiches Wissen im Bereich Ernährung, Bewegung, Mindset, Regeneration und Mikronährstoffberatung mit meinen Klienten zu teilen und damit Lösungsansätze für individuelle gesundheitliche Probleme anzubieten.
Mir geht es darum, Menschen zu motivieren, zu unterstützen und dabei zu begleiten, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, leistungsfähiger zu werden und damit mehr Lebensqualität zu erhalten.
Dabei berate ich immer wertschätzend, einfühlsam und unter Beachtung der neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse. Als zweifache Mutter von Kindern im Leistungssport kenne ich auch die Herausforderungen des Alltags und unterstütze mit zahlreichen einfachen und praxisnahen Tipps & Tricks.
"You found something different. And you found it for a reason".
Anthony William
Gesundheit ist die Basis für alles, was im Leben wichtig ist. Wenn Gesundheit fehlt, nimmt es uns die Lebensqualität. Die Spanne zwischen richtig gesund und richtig krank kann jedoch sehr groß sein. Wir leben heute in einem Gesundheitssystem, dass auf Krankheit fokussiert ist und eine große Lücke lässt zwischen krank und gesund. In dieser Lücke befinden sich diejenigen Menschen, die schulmedizinisch als gesund gelten, aber dennoch unspezifische Symptome haben und sich nicht richtig fit und leistungsfähig fühlen.
Als Health Coach habe ich die Vision, diesen Menschen zu mehr Gesundheit zu verhelfen, ihnen zu zeigen, wie sie Ihre Gesundheit positiv unterstützen können, und das am besten so, dass sie gesund bleiben und Krankheit bestmöglich verhindern.
Worauf achte ich? Ich betrachte den Menschen ganzheitlich. Das heißt, meine Beratung steht auf fünf Säulen:
ERNÄHRUNG
Die Lebensmittel, die du zu dir nimmst, sind der Treibstoff und das Öl für deinen Motor und die Luft in deinen Reifen. Ohne den richtigen Input kann man keinen guten Output erwarten. Das ist einfach so. „Du bist, was du isst.“
Häufig höre ich: „Aber wenn man sich ausgewogen ernährt, ist man doch mit allem ausreichend versorgt.“ Stimmt das wirklich? Um das zu beantworten, sollte man erstmal klären, was „ausgewogen“ und „ausreichend“ bedeutet. Es stimmt, dass in unserer Welt niemand mehr an Nährtoffmängeln stirbt. Zum Überleben ist immer noch genug da. Aber es stimmt auch, dass in unserer Welt sehr viele Menschen durch die falsche Lebensmittelauswahl krank werden. Meine Vorgehensweise zu diesem Thema findest du hier.
Health Coach

BEWEGUNG
Gesundheit und Bewegung sind eng miteinander verbunden. Um gesund und fit bis ins hohe Alter zu sein, sollte man sich regelmäßig bewegen und Sport treiben. Dabei ist anfangs erstmal gar nicht wichtig, was man macht, sondern dass man erstmal unterschiedliche Arten körperlicher Aktivität auf einer täglichen und regelmäßigen Basis betreibt. In meinen Coachings erarbeite ich individuelle Pläne und Strategien mit meinen Kunden, die immer das langfristige Ziel der körperlichen Belastbarkeit, Stabilität und Kräftigung haben.
OPTIMIERTE NÄHRSTOFFVERSORGUNG
Einige Kunden leiden so sehr unter schweren chronischen Krankheiten, Depression oder Burnout, dass das Thema Bewegung für sie noch nicht möglich ist. Hier beginne ich erstmal mit der richtigen Einstellung der Mikronährstoffe, Eiweiße und Fette damit das System auf biochemischer Ebene überhaupt wieder funktionieren kann. Denn wenn ein „schlapper, kranker Mensch“ sich zu Sport und Bewegung zwingt kann das auch ungesund sein.
Aber auch für den gesunden Leistungssportler ist es wichtig, dass er auf Zellebene mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist, um seine Bestleistung abliefern zu können und gut zu regenerieren. Wie das funktioniert erfährst du hier.
REGENERATION
Die Regeneration ist wahrscheinlich das am meisten unterschätzte Tool, wenn es um das Thema Gesundheit geht. Vielen fällt es schwer, sich bewusst Zeit zu nehmen für etwas, bei dem wir eigentlich nichts tun. Wir leben in einer Leistungsgesellschaft in der der Bedarf für Pausen, Ruhe und Erholung häufig als Schwächen angesehen werden und geben uns daher selbst oft nicht die Erlaubnis zum Ausruhen. Dabei ist Erholung so wichtig für deine Leistungsfähigkeit.
Das wichtigste Tool in Punkto Regeneration ist der Schlaf. Hier lässt sich mit etwas Achtsamkeit sehr viel optimieren bzw. die so genannte Schlafhygiene verbessern. Andere Regenerationstools sind z.B. Breath-Work, Meditation, Pausenroutinen oder für Sportler auch der Einsatz von Kälte (Eisbaden).
MINDSET
Die letzte Säule „Mindset“ betrifft unsere mentale Gesundheit. Eine stabile psychische Gesundheit ist wesentlich für ein glückliches und schönes Leben. Zahlreiche Faktoren spielen hier eine große Rolle. Die Basis bildet hier häufig die Biografie (was hat der Mensch erlebt), das Umfeld (welchen Einflüssen ist/war er ausgesetzt) und die genetische Prägung (welche Informationen stecken im Unterbewusstsein). Daraus ergibt sich unser Verhalten und Erleben.
Die Grundpfeiler einer gesunden Psyche sind grundlegende Dinge wie Sicherheit, Selbstwert, Wachstum und Bindung. Im Coaching-Prozess beleuchten wir deine Glaubenssätze/Beliefs, erforschen dein Inneres Team und entdecken deine Verhaltensmuster.
Auch der richtige Umgang mit Stress und die mentale Belastbarkeit lassen sich biochemisch aber auch durch systemische Coachingtools optimieren.
FAZIT
Zusammenfassend kann man sagen, dass es nicht einen einzelnen Faktor gibt, der deine Gesundheit bestimmt, denn der Mensch ist ein sehr komplexes System. Sicher aber ist, dass die Umsetzung einiger kleiner Gesundheits-Basics in unterschiedlichen Bereichen schon einen großen Unterschied machen kann.
"Du wirst dein Leben niemals verändern, solange du nicht etwas veränderst, das du täglich tust. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in deiner täglichen Routine. ".
John C. Maxwell

Mach‘ den Ernährungs-Check
In den letzten Jahren haben sich Übergewicht und ungesunde Ernährung zu einer ernsthaften globalen Gesundheitskrise entwickelt. Immer mehr Menschen kämpfen mit den Folgen falscher Essgewohnheiten, die oft eng mit unserem modernen Lebensstil verbunden sind. Der übermäßige Konsum von hochverarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten, kombiniert mit einem Mangel an Bewegung spielt dabei eine große Rolle.
Manchmal ist es sehr schwer, trotzt umfangreichen Wissens, ganz allein den Weg aus diesem Teufelskreis zu finden. Es kann sinnvoll sein, sich zur Unterstützung einen Profi an die Seite zu holen. Ich begleite meinen Klienten auf ihrem Weg zu verbesserten Ernährungsgewohnheiten und optimiertem Lebensstil.
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Schwerpunktthemen:
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Übergewicht und Folgeerkrankungen (Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen)
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Darmgesundheit
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Chronische Entzündungen
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Allergien & Unverträglichkeiten
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Entgiftung
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Säure-Basen-Haushalt
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Essstörungen
Und wie könnte das ablaufen?
Meine Arbeitsgrundlage für eine persönliche Ernährungsberatung bildet die Analyse deines Ernährungsprotokolls. Du schreibst 7 Tage lang auf, wann und was du isst und trinkst und dann gucken wir gemeinsam, was und ob wir etwas optimieren können.
Mit einer speziell entwickelten Software kann das Ernährungsprotokoll bei Bedarf mit Hinblick auf wichtigen Parameter ausgewertet werden:
Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, Energiegehalt der Nahrung, Qualität der Fette, Omega 3-6-Balance, Säure-Basen-Haushalt, Qualität der Kohlenhydrate (Blutzuckerwirkung), Anteil an entzündungsfördernden Stoffen, Eiweißzufuhr etc.
Gemeinsam erarbeiten wir dann auf Basis der Analyseergebnisse die weiteren Schritte zum Erreichen der jeweiligen persönlichen Ziele und stellen sicher, dass eine optimale Versorgung gewährleistet ist.
Zur Erfolgskontrolle kann nach erfolgter Ernährungsumstellung eine Re-Analyse erstellt werden. So können wir sicher sei, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Nähre Informationen zur Analyse findest du hier: www.basefood.de

Vereinbare ein kostenloses Vorgespräch: Jedes Ernährungscoaching beginnt mit einem unverbindlichen Kennenlerngespräch. Wir besprechen dein Anliegen und ich gebe dir Informationen zum Beratungsprozess. Dabei kannst du herausfinden, ob die Chemie zwischen uns stimmt und ich der richtige Coach für dich bin.
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Nährstoffberatung
Ein weiterer Schritt zur Gesundheit ist die Arbeit mit Nährstoffen als Supplements (Nahrungsergänzungsmittel). Viele Menschen haben schon einen sehr guten und gesunden Lebensstil, fühlen sich aber trotzdem nicht 100 % leistungsfähig. Oder es liegen genetisch bedingte Stoffwechselstörungen oder andere Besonderheiten vor. Hier einige Beispiele bei denen der gezielte Einsatz von Mikronährstoffen helfen kann:
Mikronährstoffberatung zur:
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Unterstützung bei Hochsensibilität, HPU & ADHS
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Leistungsoptimierung für Sportler & Führungskräfte
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Prävention (Osteoporose, Well-Ageing/Longevity)
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Verbesserung der Gehirngesundheit
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Stärkung des Immunsystems
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Stoffwechselaktivierung zur Gewichtsreduktion
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Unterstützung bei Burnout, Depression & Chronischer Erschöpfung
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Begleitung bei Dauermedikation und Ausgleich von Medikamenten-Nebenwirkungen
Wie funktioniert die Nährstoff-Optimierung?
Für viele Prozesse im Körper sind Vitalstoffe unentbehrlich. Zum Beispiel für die Funktion des Immunsystems, für die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit, für die Energieproduktion, für einen funktionierenden Stoffwechsel und für die Bildung von lebenswichtigen Hormonen.
Durch eine spezielle Blutanalyse kann ich deine persönliche Versorgung mit den wichtigsten Vitalstoffen überprüfen lassen. Auf Basis dieser Labor-Analyse (IMD Berlin) erhältst du eine individuelle Auswertung. Wir optimieren dann gezielt deine Ernährung und gleichen Nährstoff-Mängel mit Hilfe von Supplementen aus.
Die von mir genutzte Vollblut-Analyse ist ein spezielles Messverfahren, das auch die Nährstoffe in den Zellen und nicht nur in der Blutflüssigkeit (Serum) erfasst. Vorteilhaft ist die Vollblutanalyse besonders für Mineralstoffe, die zum großen Teil in den Zellen vorkommen und wirken. Und auch die Bestimmung der B-Vitamine in ihrer bioaktiven Form in der Zelle ist von großer Bedeutung.
Optimierte Nährstoffversorgung ist besonders wichtig
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zur Stärkung des Abwehrsystems (bei häufigen Infekten/Erkältungen)
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zur Erhöhung der Stresstoleranz und der psychischen Belastbarkeit
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zur Stoffwechselaktivierung (Regeneration, Gewichtsreduktion etc.)
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zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit (Energie)
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zur Vorbeugung und Therapie von Krankheiten
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Gesundheit in Unternehmen
Gesunde und funktionierende Mitarbeiter sind das Herzstück eines jeden Unternehmens. Oftmals fehlt den Menschen in ihrer Freizeit jedoch die Zeit und die Energie, sich aktiv mit Gesundheitsprävention zu beschäftigen. Hier kann das Unternehmen hilfreich seinen Mitarbeitern und Mitarbeiterinnen zur Seite stehen und ihre Gesundheit aktiv fördern, indem es die Prävention in das Berufsumfeld verlegt.
Ob zu Hause oder im Job: Gesunde Ernährung ist keine unlösbare Aufgabe. Ich komme zu euch ins Unternehmen und biete dort unterschiedliche Formate an. Für am effektivsten halte ich das Einzelcoaching, weil ich dort besonders gut auf die persönlichen Bedürfnisse und Thematiken der jeweiligen Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen eingehen kann.
Ich stehe aber auch für Gruppencoachings oder Workshops zur Verfügung. Kontaktiere mich gerne und wir finden zusammen heraus, was für Dein Unternehmen und Deine Mitarbeiter am sinnvollsten ist.
Ein starkes und gesundes Unternehmen braucht starke und gesunde Mitarbeiter.
"Alles wird gut. Aber nicht von alleine.“
Nina Ruge
"Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“
Arthur Schopenhauer
Qualitätssicherung:
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Zertifizierte Ernährungsberaterin (ISE Institut für Sport & Ernährung)
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Fachausbildung „Sport & Ketogene Ernährung“
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Fachausbildung „Allergien & Autoimmunerkrankungen“
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Fachausbildung „Mentale Gesundheit“
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Fachausbildung „Nährstoff-Berater“
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Fachausbildung „Mikronährstoff-Berater“
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INSUMED-Ernährungsfachkraft
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Systemischer Coach (Die Coachingakademie, Hamburg)
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COULUREM Basic Coachingausbildung by EXCELLENCE IN MIND (Liesenfeld Excecutive Coaching)
Meine Coaching-Ausbildung bei der coachingakademie ist zertifiziert durch den Deutschen Bundesverband Coaching e.V..
Meine Ausbildung zur Ernährungsberaterin ist zertifizier durch
basefood THE NUTRI SYSTEM
Meine Ausbildung zur INSUMED-Ernährungsfachkraft entspricht den Vorgaben der Bundesärztekammer
Aus rechtlichen Gründen weise ich darauf hin, dass ich keine Versprechen auf Heilung gebe. Bitte wenden Sie sich für eine therapeutische Behandlung immer an einen Arzt oder eine Ärztin.
"Man soll dem Leib etwas Gutes tun, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen".
W. Churchill
Wie kann ich helfen?
Ich zeige dir, wie du dich deinen Bedürfnissen entsprechend optimal ernähren kannst, auch im stressigen Tagesablauf.
Unkompliziert und genussvoll. Für mehr Energie und ein besseres Lebensgefühl.
Dabei arbeite ich nicht mit Diäten und Kalorienzählen. Ich schaue mir deinen gesundheitlichen Zustand und deine Gewohnheiten an und optimiere diese dann gemeinsam mit dir.
In deinem Tempo und für dich umsetzbar.
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Happy to hear from you !
Wenn du mehr erfahren möchtest, kannst du mich gerne persönlich anrufen.
Ich freue mich sehr, von dir zu hören:
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Julia Ness
Holistic Health Coach
Ernährungs- und Gesundheits-Coaching
Individuelle Nährstoffberatung
Jenischstraße 65
22609 Hamburg
0173 – 462 33 41